Programa Mindfulness para Recuperar tu Salud - PMRS - "Full"

PMRS "Full". Un plan de acompañamiento grupal, para salir del agotamiento mental y los dolores corporales a través de la práctica de Mindfulness.

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Programa Mindfulness para Recuperar tu Salud - PMRS - "Full"
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Orientado para
  • radio_button_checked Personas que estén en la búsqueda de mejorar su bienestar.
  • radio_button_checked Personas con dificultad con la ansiedad que necesitan sumar herramientas que vayan más allá del tratamiento psicológico o farmacológico tradicional.
  • radio_button_checked Personas que sufran de estrés crónico, insomnio o síndrome de burnout laboral.
  • radio_button_checked Personas que sufran de colon irritable, acidez asociada al estrés, recaídas frecuentes de enfermedad inflamatoria intestinal.
  • radio_button_checked Personas con problemáticas de dolores crónicos corporales: lumbalgia, cefaleas, migrañas, fibromialgia...
Requerimientos
  • indeterminate_check_box Tener entre 15 a 30 minutos diarios, para aplicar lo sugerido durante el Programa.
  • indeterminate_check_box Disponer de un espacio tranquilo con una manta, mat o colchoneta para realizar las prácticas.
  • indeterminate_check_box Mente abierta para conocer nuevas experiencias.
Temario del curso

Trabajaremos juntos para que logres incorporar la práctica de Mindfulness a diario, sin tener que hacer malabares con tus tareas cotidianas.

Además tendremos un grupo de acompañamiento por WhatsApp con el Dr Nacho y una clase teórica extra.
 

¿Qué incluye todo este Programa?:

 

  • ️ 4 Workshops (WS) de Mindfulness de 2 horas cada uno.

-Serán en VIVO los días miércoles 22 y 29 de noviembre y 6 y 13 de diciembre, a través de Zoom (quedarán grabados y se subirán a esta plataforma para verlos nuevamente).

-Abarcan un 95% de prácticas y un 5% de teoría (dudas y preguntas puntuales).

-Todos están dictados por mi persona (Dr Nacho Caldo).

-Podrás hacerlos en vivo cada miércoles de 18.30 hs a 20:30 hs, o en diferido a tu propio ritmo desde esta plataforma.
 

Son claves para pasar a la acción con las distintas prácticas meditativas y abordar todas las dudas que surjan en las mismas.

 

  • 6 Masterclass (MC), grabadas, de 30-50 min c/u (4 horas en total)


-Te brindaré conocimientos teóricos y tips prácticos.

-El contenido de cada una, está detallado más abajo.

Están pensadas para hacer a tu tiempo y para profundizar en el conocimiento de las herramientas que te ayudarán a regular el estrés y la ansiedad.
 

  • 4 Ebook con información teórica complementaria.


-Para repensar sobre los conceptos centrales de mindfulness, el estrés y la ansiedad.
 

  • 8 audios con ejercicios guiados de Mindfulness


-Son prácticas de distinta duración.

-Para incorporar ejercicios cortos al comienzo (de 5 a 10 minutos) y luego sostener aquellos de mayor duración (de 30 a 45 minutos)

Podrás practicar a tu ritmo e incorporar las Prácticas Formales en tu día a día.

 

  • ️Acceso a todas las clases y plataforma durante 4 meses.


-Para que vuelvas a realizar las prácticas de Mindfulness dictadas.

-Si en alguna no puedes estar en directo, puedes hacerlas a tu tiempo.
 

ADEMÁS tendrás de forma EXCLUSIVA en el PMRS "FULL":

 

  • Un Grupo de WhatsApp de acompañamiento.

-Para estar en contacto diario conmigo y con l@s participantes, durante los 30 días del Programa.

Te permitirá tener un seguimiento y evacuar dudas en el paso a paso.

 

  • 1 Masterclass teórica EXTRA, On demand.

-Sobre Mindful eating, 2do cerebro, microbiota y probióticos.

-De 47 minutos de duración, para verla a tu tiempo.

 

  • 2 Audios Extra con prácticas de Mindfulness.

-Para hacer a tu propio ritmo.

 

Este PMRS NO incluye:

La consulta de Gastro con Dr Nacho Caldo.

Las 4 Grillas de autorregistro de Prácticas Informales.


 

Aquí abajo está todo el contenido de los Módulos teóricos:

Para hacer a tu tiempo y profundizar en el conocimiento y en las herramientas que te ayudarán a regular el estrés y la ansiedad.

 

  • Mindfulness: ¿de qué se trata y cómo puede ayudarnos?:

-Mindfulness y meditación: 

¿Por qué motivo nos cuesta estar Presentes? ¿Qué es y qué no es Mindfulness?¿En qué se diferencia Mindfulness con otras meditaciones? ¿Qué sucede cuando meditamos? ¿Cómo el Mindfulness mejora los dolores crónicos, la ansiedad, el estrés, el colon irritable y la salud general?

 

-Cómo meditar todos los días, sin excusas: 

¿Cómo es posible vencer las excusas para practicar todos los días: no tengo tiempo, no es para mí, es difícil, es una pérdida de tiempo? ¿Cuáles son las distintas prácticas de Mindfulness y cómo aplicarlas? El paso a paso para incorporar mindfulness en tu día a día de manera efectiva.

 

  • Comprendiendo tus emociones desde los "dos" cerebros:

-Cerebro, percepción, sentidos y cambio de enfoque: 

¿Por qué importa conocer cómo percibimos la realidad para regular el estrés y la ansiedad? ¿Por qué son importantes los sentidos - vista, gusto, olfato, audición, propiocepción e interocepción? ¿Qué es y para qué nos sirve la interocepción? ¿Cómo cambiar la percepción para estar mejor?

 

- Cómo las emociones (y tu segundo cerebro) afectan tu salud: 

¿Qué son las emociones? ¿Cómo impactan en la salud cuando no se regulan adecuadamente? ¿Qué es y cómo actúa el segundo cerebro?¿Cuál es el primer paso para regular tus emociones?

 

  • Cómo aprender a surfear las olas de estrés y ansiedad:

- Por qué el estrés impacta en nuestra vida: 

¿Qué es el estrés? ¿Siempre es malo? ¿De dónde viene?¿Cómo funciona el Sistema Nervioso Autónomo (simpático y parasimpático)? ¿Cómo nos afecta la desregulación del SNA? ¿Cómo impacta el estrés en la salud? ¿Cómo Mindfulness nos ayuda a regular para estar mejor?

- Cómo salir de la Ansiedad con el Modo Ser: 

¿Qué es la ansiedad? ¿Por qué la ansiedad NO es mala en sí misma? El mito de controlar la ansiedad.  ¿Cómo afrontar la ansiedad para regularla? ¿Cómo Mindfulness nos ayuda a gestionar la ansiedad? ¿De qué se trata la vida en Modo Hacer vs en Modo Ser? ¿Cómo volver al equilibrio?: Con la Modo Mente Sabia. 

 

CLASE EXCLUSIVA del PMRS “Full” y “Full Gastro”:

 

  • Alimenta a tu microbiota para que sea tu medicina: 

¿Qué es el Mindful Eating? ¿Qué, cómo, cuánto y para qué comer? ¿Alimentos reales vs diseños ultraprocesados? ¿Comer con hambre real o emocional? ¿Qué es el Eje Cerebro-Intestino-Microbiota? ¿Qué es y cómo influye la microbiota en nuestro cuerpo y mente?  ¿Qué son y cómo pueden ayudarnos los probióticos?

 

Instructor
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