Trabajaremos juntos para que logres incorporar la práctica de Mindfulness a diario, sin tener que hacer malabares con tus tareas cotidianas.
Además tendremos un grupo de acompañamiento por WhatsApp con el Dr Nacho y una clase teórica extra.
¿Qué incluye todo este Programa?:
- ️ 4 Workshops (WS) de Mindfulness de 2 horas cada uno.
-Serán en VIVO los días miércoles 22 y 29 de noviembre y 6 y 13 de diciembre, a través de Zoom (quedarán grabados y se subirán a esta plataforma para verlos nuevamente).
-Abarcan un 95% de prácticas y un 5% de teoría (dudas y preguntas puntuales).
-Todos están dictados por mi persona (Dr Nacho Caldo).
-Podrás hacerlos en vivo cada miércoles de 18.30 hs a 20:30 hs, o en diferido a tu propio ritmo desde esta plataforma.
Son claves para pasar a la acción con las distintas prácticas meditativas y abordar todas las dudas que surjan en las mismas.
- ️6 Masterclass (MC), grabadas, de 30-50 min c/u (4 horas en total)
-Te brindaré conocimientos teóricos y tips prácticos.
-El contenido de cada una, está detallado más abajo.
Están pensadas para hacer a tu tiempo y para profundizar en el conocimiento de las herramientas que te ayudarán a regular el estrés y la ansiedad.
- ️4 Ebook con información teórica complementaria.
-Para repensar sobre los conceptos centrales de mindfulness, el estrés y la ansiedad.
- ️ 8 audios con ejercicios guiados de Mindfulness
-Son prácticas de distinta duración.
-Para incorporar ejercicios cortos al comienzo (de 5 a 10 minutos) y luego sostener aquellos de mayor duración (de 30 a 45 minutos)
Podrás practicar a tu ritmo e incorporar las Prácticas Formales en tu día a día.
- ️Acceso a todas las clases y plataforma durante 4 meses.
-Para que vuelvas a realizar las prácticas de Mindfulness dictadas.
-Si en alguna no puedes estar en directo, puedes hacerlas a tu tiempo.
ADEMÁS tendrás de forma EXCLUSIVA en el PMRS "FULL":
- Un Grupo de WhatsApp de acompañamiento.
-Para estar en contacto diario conmigo y con l@s participantes, durante los 30 días del Programa.
Te permitirá tener un seguimiento y evacuar dudas en el paso a paso.
- 1 Masterclass teórica EXTRA, On demand.
-Sobre Mindful eating, 2do cerebro, microbiota y probióticos.
-De 47 minutos de duración, para verla a tu tiempo.
- 2 Audios Extra con prácticas de Mindfulness.
-Para hacer a tu propio ritmo.
Este PMRS NO incluye:
La consulta de Gastro con Dr Nacho Caldo.
Las 4 Grillas de autorregistro de Prácticas Informales.
Aquí abajo está todo el contenido de los Módulos teóricos:
Para hacer a tu tiempo y profundizar en el conocimiento y en las herramientas que te ayudarán a regular el estrés y la ansiedad.
- Mindfulness: ¿de qué se trata y cómo puede ayudarnos?:
-Mindfulness y meditación:
¿Por qué motivo nos cuesta estar Presentes? ¿Qué es y qué no es Mindfulness?¿En qué se diferencia Mindfulness con otras meditaciones? ¿Qué sucede cuando meditamos? ¿Cómo el Mindfulness mejora los dolores crónicos, la ansiedad, el estrés, el colon irritable y la salud general?
-Cómo meditar todos los días, sin excusas:
¿Cómo es posible vencer las excusas para practicar todos los días: no tengo tiempo, no es para mí, es difícil, es una pérdida de tiempo? ¿Cuáles son las distintas prácticas de Mindfulness y cómo aplicarlas? El paso a paso para incorporar mindfulness en tu día a día de manera efectiva.
- Comprendiendo tus emociones desde los "dos" cerebros:
-Cerebro, percepción, sentidos y cambio de enfoque:
¿Por qué importa conocer cómo percibimos la realidad para regular el estrés y la ansiedad? ¿Por qué son importantes los sentidos - vista, gusto, olfato, audición, propiocepción e interocepción? ¿Qué es y para qué nos sirve la interocepción? ¿Cómo cambiar la percepción para estar mejor?
- Cómo las emociones (y tu segundo cerebro) afectan tu salud:
¿Qué son las emociones? ¿Cómo impactan en la salud cuando no se regulan adecuadamente? ¿Qué es y cómo actúa el segundo cerebro?¿Cuál es el primer paso para regular tus emociones?
- Cómo aprender a surfear las olas de estrés y ansiedad:
- Por qué el estrés impacta en nuestra vida:
¿Qué es el estrés? ¿Siempre es malo? ¿De dónde viene?¿Cómo funciona el Sistema Nervioso Autónomo (simpático y parasimpático)? ¿Cómo nos afecta la desregulación del SNA? ¿Cómo impacta el estrés en la salud? ¿Cómo Mindfulness nos ayuda a regular para estar mejor?
- Cómo salir de la Ansiedad con el Modo Ser:
¿Qué es la ansiedad? ¿Por qué la ansiedad NO es mala en sí misma? El mito de controlar la ansiedad. ¿Cómo afrontar la ansiedad para regularla? ¿Cómo Mindfulness nos ayuda a gestionar la ansiedad? ¿De qué se trata la vida en Modo Hacer vs en Modo Ser? ¿Cómo volver al equilibrio?: Con la Modo Mente Sabia.
CLASE EXCLUSIVA del PMRS “Full” y “Full Gastro”:
- Alimenta a tu microbiota para que sea tu medicina:
¿Qué es el Mindful Eating? ¿Qué, cómo, cuánto y para qué comer? ¿Alimentos reales vs diseños ultraprocesados? ¿Comer con hambre real o emocional? ¿Qué es el Eje Cerebro-Intestino-Microbiota? ¿Qué es y cómo influye la microbiota en nuestro cuerpo y mente? ¿Qué son y cómo pueden ayudarnos los probióticos?
