Trabajaremos juntos para que logres incorporar la práctica de Mindfulness a diario, sin tener que hacer malabares con tus tareas cotidianas.
¿Qué incluye todo este Programa?:
- ️ 4 Workshops (WS) de Mindfulness de 2 horas cada uno.
-Grabados en VIVO en noviembre de 2023.
-Abarcan un 95% de prácticas y un 5% de teoría (dudas y preguntas puntuales).
-Todos están dictados por Dr Nacho Caldo.
-Podrás hacerlos a tu propio ritmo.
Son claves para pasar a la acción con las distintas prácticas meditativas y abordar todas las dudas que surjan en las mismas.
- ️6 Masterclass (MC), grabadas, de 30-50 min c/u (4 horas en total)
-Te brindaré conocimientos teóricos y tips prácticos.
-El contenido de cada una, está detallado más abajo.
Están pensadas para hacer a tu tiempo y para profundizar en el conocimiento de las herramientas que te ayudarán a regular el estrés y la ansiedad.
- ️4 Ebooks con información teórica complementaria.
-Para repensar sobre los conceptos centrales de mindfulness, el estrés y la ansiedad.
- ️ 8 audios con ejercicios guiados de Mindfulness
-Son prácticas de distinta duración.
-Para incorporar ejercicios cortos al comienzo (de 5 a 10 minutos) y luego sostener aquellos de mayor duración (de 30 a 45 minutos)
Podrás practicar a tu ritmo e incorporar las Prácticas Formales en tu día a día.
- ️Acceso a todas las clases desde esta plataforma durante 3 meses.
-Para que lo vuelvas a realizar las veces que quieras.
Este PMRS NO incluye:
️La Masterclass (MC) extra de Mindful eating, microbiota y probióticos.
Las 4 Grillas de autorregistro de Prácticas Informales.
El acceso al Grupo de WhatsApp de acompañamiento.
Los 2 Audios Extra con prácticas de Mindfulness.
La consulta de Gastro con Dr Nacho Caldo.
Aquí abajo está todo el contenido de los Módulos teóricos:
Para hacer a tu tiempo y profundizar en el conocimiento y en las herramientas que te ayudarán a regular el estrés y la ansiedad.
- Mindfulness: ¿de qué se trata y cómo puede ayudarnos?:
-Mindfulness y meditación:
¿Por qué motivo nos cuesta estar Presentes? ¿Qué es y qué no es Mindfulness?¿En qué se diferencia Mindfulness con otras meditaciones? ¿Qué sucede cuando meditamos? ¿Cómo el Mindfulness mejora los dolores crónicos, la ansiedad, el estrés, el colon irritable y la salud general?
-Cómo meditar todos los días, sin excusas:
¿Cómo es posible vencer las excusas para practicar todos los días: no tengo tiempo, no es para mí, es difícil, es una pérdida de tiempo? ¿Cuáles son las distintas prácticas de Mindfulness y cómo aplicarlas? El paso a paso para incorporar mindfulness en tu día a día de manera efectiva.
- Comprendiendo tus emociones desde los "dos" cerebros:
-Cerebro, percepción, sentidos y cambio de enfoque:
¿Por qué importa conocer cómo percibimos la realidad para regular el estrés y la ansiedad? ¿Por qué son importantes los sentidos - vista, gusto, olfato, audición, propiocepción e interocepción? ¿Qué es y para qué nos sirve la interocepción? ¿Cómo cambiar la percepción para estar mejor?
- Cómo las emociones (y tu segundo cerebro) afectan tu salud:
¿Qué son las emociones? ¿Cómo impactan en la salud cuando no se regulan adecuadamente? ¿Qué es y cómo actúa el segundo cerebro?¿Cuál es el primer paso para regular tus emociones?
- Cómo aprender a surfear las olas de estrés y ansiedad:
- Por qué el estrés impacta en nuestra vida:
¿Qué es el estrés? ¿Siempre es malo? ¿De dónde viene?¿Cómo funciona el Sistema Nervioso Autónomo (simpático y parasimpático)? ¿Cómo nos afecta la desregulación del SNA? ¿Cómo impacta el estrés en la salud? ¿Cómo Mindfulness nos ayuda a regular para estar mejor?
- Cómo salir de la Ansiedad con el Modo Ser:
¿Qué es la ansiedad? ¿Por qué la ansiedad NO es mala en sí misma? El mito de controlar la ansiedad. ¿Cómo afrontar la ansiedad para regularla? ¿Cómo Mindfulness nos ayuda a gestionar la ansiedad? ¿De qué se trata la vida en Modo Hacer vs en Modo Ser? ¿Cómo volver al equilibrio?: Con la Modo Mente Sabia.
